Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Yaşam ve Eğlence > Serbest Kürsü > Bunları Biliyor musunuz?

Bunları Biliyor musunuz? Pek fazla bilinmeyen bilgileri paylaşabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 01 Eylül 2019   #1
 
Anka - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 09 Aralık 2017
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 16,840
Konular: 8087
Rep Gücü: 18
Puanları: 94
Rep Grafiği: Anka will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1351
Verilen Beğeni: 839
Nereden: ᴛᴙ
İlişki Durumu: Yok
Burç: Basak
Takım: Besiktas
Standart Sırt Kası Nasıl Yapılır?

Sırt Kası Nasıl Yapılır?

Sırt kasları, vücut geliştirmeye yeni başlayanların genelde göz ardı etkileri kas gruplarının başında gelir. Çoğu zaman ayna karşısında görülebilen göğüs kasları, bicepsler ve tricepsler öncelikli hale gelen kaslar olur. Sırt kasları ise göz ardı edilebilmekte ve ciddi bir yanlış yapılmaktadır.
Chin Ups

Bar omuz genişliğinde ve kollar gergin halde tutulur. Nefes alınmak suretiyle vücut yukarı çekilir.Yukarı çekme işleminde sınır çenenizin barın üstüne gelmesi veyahut göz hizasıdır. Sonrasında nefes verilerek vücut aşağı bırakılır. Böylelikle hareketi tamamlamış olursunuz.
Sırt Kasları Hangi Kaslardır?

Dik bir vücut için mutlaka sırt kaslarının geliştirilmesi gerekir. Omuz ve kolların hareket kabiliyetlerini sağlayan bu kaslar iki katmandan ortaya çıkmaktadır. Bu katmanlar yüzeysel sırt kasları ve derin sırt kaslarıdır. Derin sırt kasları gerçek sırt kaslarıdır. Küçük kümeler halindeki bu kaslar kısa ve küçük kaslardır ve iki omur arasında bulunurlar.
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Sırt kasını çalıştırmak için kullanılan başlıca hareketler şunlardır;
Back Lat Pulldown

Pulldown ismiyle anılan makinede gerçekleştirilir. Sırtınız makineye dönük biçimde alete oturulur. Tutamaç omuz hizasından birazcık daha geniş bir vaziyette kavranır. Nefes alınmak suretiyle tutamaç ense hizasına kadar çekilir. Sonrasında nefes verilerek ilk konuma gelir. Böylelikle hareket tamamlanır. Aletin ağırlığını iyi ayarlamak sakatlanmaların önüne geçecektir.


Bazı Sırt Kası Çalıştırma Hareketleri

o Dumbbell Shrugs o Lat Pulldown o One Arm Dumbbell Rows o Reverse Chin Ups o Seated Rows o T-Bar Rows
Back Extension

Özel sehpada gerçekleştirilen bir harekettir. Sehpaya yüzüstü uzanılır. Baldır kısmınızın mindere gelmesine bu noktada dikkat göstermeniz gerekmektedir. Sehpaya uzanmanızın sonrasında yerle aranızda 45 derecelik bir açı oluşacaktır. Kolların omuzlarda çapraz bir vaziyette birleştirilmesi sonrasında nefes verilerek aşağıya doğru eğilmelisiniz. Nefes alarak tekrar ilk konuma gelinerek hareket tamamlanır.
Barbell Shrugs

Barbell avuç içleri vücudunuza bakacak biçimde, omuz genişliğinden az daha geniş halde kavranır. Sonrasında kollar gerilir ve omuzlar ile dairesel hareketler gerçekleştirilir. Dikkatli olunması gerekli olan hareketin yavaş yapılmasıdır.
Sırt Kası Nasıl Çalıştırılır?

Sırt kaslarını çalıştırırken dikkat göstermeniz gerekli olan en ehemmiyetli konu, boynunuzda ve belinizde oluşabilecek ağrılardır. Çoğunlukla 3*12 halinde setler durumunda yapılmış olan hareketler sırasında oluşabilecek ağrılarda hareketi bırakmanız tavsiye edilir. Ağrının geçmesi sonrasında tekrar çalışmalara başlayabilirsiniz. Ağrıların nüksetmesi halinde ise çalışmayı bırakmak en doğrusu olabilecektir Eğer ki belinizde bir rahatsızlık var ise tek kol ile hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Bu anda bir sehpa yahut bencden de yardım alarak çalışmalarınızı yapabilirsiniz. Lakin rahatsızlığınız nedeniyle bir doktordan uzman görüşü almanız sonrasında çalışmayı yapmanız daha iyi olabilecektir


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
Güzel günler yakın.
Anka isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
kası, nasıl, sırt, yapılır


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Muz Marmelatı Nasıl Yapılır? Anka Tatlılar 1 16 Ağustos 2019 20:12
Lokma Nasıl Yapılır? Anka Tatlılar 0 16 Ağustos 2019 18:26
Bişektomi (Yanaktan Yağ Alımı) Nedir? Bişektomi Nasıl Yapılır? Kimlere Yapılır? Mango Estetik ve Estetik Cerrahi 5 16 Ağustos 2019 15:10
Kanken Sırt Çantaları - Kanken Çanta Modelleri ve Fiyatları Mango Giyim - Çanta - Ayakkabı 5 08 Ağustos 2019 13:44
Sırt Ağrısı İçin Kendi Spermini Vücuduna Enjekte Eden Adam Hastaneye Kaldırıldı Hesnâ İlginç Olaylar 0 22 Ocak 2019 12:29


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 00:16.