Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Yaşam ve Eğlence > Serbest Kürsü > Bunları Biliyor musunuz?

Bunları Biliyor musunuz? Pek fazla bilinmeyen bilgileri paylaşabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 02 Eylül 2019   #1
 
Anka - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 09 Aralık 2017
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 16,840
Konular: 8087
Rep Gücü: 18
Puanları: 94
Rep Grafiği: Anka will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1351
Verilen Beğeni: 839
Nereden: ᴛᴙ
İlişki Durumu: Yok
Burç: Basak
Takım: Besiktas
Standart Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın kası doğru antrenman programının düzenli beslenmeyle beraber yürütülmesi ile ulaşılabilecek bir kas grubudur. Beslenmenin karın kası üzerindeki etkisi önemlidir, çünkü kişinin yağlanmaya en açık yeri karın bölgesidir. Bundan dolayı doğru antrenman programı doğru diyet programıyla desteklenmelidir.
Beslenmenin Önemi

Karın kası oluşturması o kadar zor bir kas grubu değildir. Lakin karın kaslarını görünür kılmak ve onları muhafaza etmek çok zordur, ve uzun zaman alır. Bu yüzde bu kas grubuna yönelen kimselerin beslenme programlarına çok önem vermeleri gerekebilir. Doğru beslenme uygulandığı durumda bile karın kaslarını ortaya çıkarmak aylar alabilir.
Fitness Salonu Çalışması

Ek olarak fitness salonunda çalışmak isteyenler, "Abdominal Crunch" adı verilen aletle karın kası yapmaya çalışabilirler. Bu hareketi tercih edenlerin kilo haline göre çalışmaları istenir. İlk başlarda az ağırlık çok tekrar programları verilir. Zaman geçtikçe ağırlık artışına başlanır.
Yan taraflara eğilme

Hareketin başlangıcında ayakta durup mide geri çekilir. Ayaklar düz ve eller iki taraftayken, soldan sağa doğru eğilinir. Bu hareketi yaparken kalçadan dönülmediğine emin olmak gerekmektedir. Bu hareket vesilesiyle vücüda diklik gelir ve alt karın kasları çalışır. 10-15 tekrardan 3 set uygulanabilir. Bu hareketin benzer başlangıcı kullanılarak eğilmek yerine soldan sağa dönme hareketi de yapılabilmektedir. Bu hareket de dış taraftaki karın kasları çalıştırılır. 10-15 tekrardan 3 set uygulanabilir.


İnsanları çoğu kez yapması gerekli olan karın kaslarını geliştirmekten çok onları görünür kılmaktır. Bunu da yapmak için karın bölümündeki yağları eritmek gerekmektedir. Böylece yağ tabakalarının altında gömülü olan karın kaslarını göstermek mümkündür.
Karın Bölgesi Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Mekik

Hepsinden önce sırt üstü yattıktan sonra derin bir nefes alıp karın içeri çekilir. Gözleri tavana odakladıktan sonra 45 derece vücudumuzu yerden kaldırmak gerekmektedir. Ama bunu yaparken dikkatli olunması gerekli olan boyundan çekmemektir. Aksi halde boyunda sorunlar oluşabilir. Ek olarak boyundan çekilirse antrenmanın verimliliği düşer. 15-20 tekrardan 3 set uygulanabilir.
Pilates Topu Hareketleri

Pilates topuna bacaklar dik gelicek biçimde ve bacaklar omuz genişliğinde açılarak oturulur. Belden aşağısı hiç oynamayacak halde önce sağa, sonra sola dönülür. Dönme işlemi yapılırken nefes vermek önemlidir.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
Güzel günler yakın.
Anka isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
karın, kası, nasıl, yapılır


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sırt Kası Nasıl Yapılır? Anka Bunları Biliyor musunuz? 0 01 Eylül 2019 18:15
Bişektomi (Yanaktan Yağ Alımı) Nedir? Bişektomi Nasıl Yapılır? Kimlere Yapılır? Mango Estetik ve Estetik Cerrahi 5 16 Ağustos 2019 15:10
Karın ağrısı için hangi doktora gidilir ? Karın ağrısına hangi bölüm doktoru bakar ? Anka Dahiliye 0 20 Temmuz 2019 10:56
Karın Germe - Abdominoplasti Asrevya Estetik ve Estetik Cerrahi 1 07 Aralık 2018 00:14
Erkekler İçin Karın Egzersizleri Mango Erkekçe Genel 0 03 Ağustos 2018 12:54


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 00:02.