Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Yaşam ve Eğlence > Serbest Kürsü > Bunları Biliyor musunuz?

Bunları Biliyor musunuz? Pek fazla bilinmeyen bilgileri paylaşabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 02 Eylül 2019   #1
 
Tomris - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 09 Aralık 2017
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 19,492
Konular: 10351
Rep Gücü: 22
Puanları: 120
Rep Grafiği: Tomris will become famous soon enoughTomris will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1428
Verilen Beğeni: 887
Nereden: ᴛᴙ
İlişki Durumu: Yok
Burç: Basak
Takım: Besiktas
Standart Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

Uzun seneler mekik çekilmeden karın kası yapılmayacağı düşüncesinin yaygın olması nedeni ile pekçok insan sayısız mekik çekerek fayda sağlamaya çalışmıştır. Lakin alternatif spor yöntemlerinin hayatımıza girmesiyle durumun bundan ibaret olmadığı açıkça anlaşılmıştır.
Tekrarlama Sayısı ve Süresi

Yeni başlayanlar için 15 sn süreli 3 set, orta seviyedekiler için 30 sn süreli 3 set, ileri seviyedekiler için ise 60 sn süreli 4 set olabilecek biçimde yapılabilmektedir.
Kasın Gerilmesi

Gövde kaslarınızı isteğiniz doğrultusunda sıkarken kaslar üstünde zihinsel olarak işe odaklanmak çok önemlidir. Hareketten azami fayda sağlamak için pozisyonun 10 saniye ile 20 saniye arasında korunması gerekir
Plank Egzersizi Nasıl Yapılır ?

Başlangıç Pozisyonu

Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı gergin ve omuz genişliğinde yahut hafif ayrık bir vaziyette tutarak ön kolların üstünde durulur. Vücut yere paralel olabilecek biçimde düz çizgi oluşturmalıdır. Dirsekler omuzlar ile düz çizgide olmalıdır, bu biçimde omuz eklemlerine aşırı yüklenme engellenmiş olur ve hareketten daha iyi fayda sağlanmaktadır.
Mekik çekmeden karın kası nasıl yapılmaktadır sorusunun en iyi cevabı Plank Egzersizi'dir. Plank egzersizi, dışarıdan bakınca kolay gibi gözükse de pozisyonunu aldığımızda ne kadar zor olduğu rahatlıkla anlaşılır. Zor olduğu kadar karın kaslarına faydası ispatlanmış bir egzersizdir.


Plank egzersizi, vücut geliştirmede ve diğer egzersizlerde vücut ağırlığıyla yapılmış olan önemli mide egzersizlerdendir. Mide egzersizleri Egzantrik ve Konsantrik kasılmalar diye iki kısımda incelenir.
Yapmış olduğumuz tüm mide egzersizlerinde konsantrik kasılmalar yapılmaktadır ama plank egzersizi toptan egzantrik kasılmadır. Plank egzersizi, vücudumuz tümüyle yatay ve gergin bir haldeyken hissedilebilirliği yüksek olandır. Genelde süreye dayalıdır, vücudumuz çok fazla hareket etmez. Yere paralel olabilecek biçimde düz pozisyon alınmak suretiyle yapılmaktadır. Ayaklarımız fleksi pozisyonunda bacaklarımız gergin olmalıdır. Her tekrar yaklaşık 10 sn ile 20 sn arasında yapılmaktadır. Mide egzersizlerinin başında yapmak daha yararlı ve eğlencili olur. Abdominal Oblik kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır.
Plank hareketini yaparken nefes alış verişlerine dikkat etmemiz gerekir. Plank pozisyonu aldığımız süre boyunca nefes alış verişini düzenli biçimde ayarlamamız gerekir. Pozisyon boyunca nefesi tutmak, kaçları yukarı kaldırmak ve kamburu çıkarmak sıklıkla yapılmış olan hataların başında gelir
Son ve Dinlenme

Gövde kaslarınızı tekrar rahat bırakarak dinlenme pozisyonuna geri dönüldüğünde 1 tekrar yapılmış olur.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
Güzel günler yakın.
Tomris isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
egzersizi, nasıl, plank, yapılır


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Meditasyon Nasıl Yapılır? Tomris Bunları Biliyor musunuz? 0 02 Eylül 2019 01:12
Kaynak Nasıl Yapılır? Tomris Bunları Biliyor musunuz? 0 01 Eylül 2019 18:26
El Kuklası Nasıl Yapılır? Tomris Bunları Biliyor musunuz? 0 01 Eylül 2019 18:25
Bişektomi (Yanaktan Yağ Alımı) Nedir? Bişektomi Nasıl Yapılır? Kimlere Yapılır? Mango Estetik ve Estetik Cerrahi 5 16 Ağustos 2019 15:10
Frappe Nasıl Yapılır? Tomris Bunları Biliyor musunuz? 0 02 Ağustos 2019 11:51


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:39.