Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

Like Tree1Beğeniler
  • 1 Post By Mango

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 03 Ağustos 2018   #1
offensée.
 
Mango - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 19 Şubat 2018
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 3,463
Konular: 487
Rep Gücü: 7
Puanları: 244
Rep Grafiği: Mango has a spectacular aura aboutMango has a spectacular aura aboutMango has a spectacular aura about
Alınan Beğeni: 1862
Verilen Beğeni: 1220
İlişki Durumu: Var
Burç: Aslan
Takım: Besiktas
Standart Erkekler İçin Karın Egzersizleri

Erkekler İçin Karın Egzersizleri

Karın egzersizleri konusunu erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı incelemek gerekiyor, zira bu bölgedeki yağlanma ve kas gelişimi, cinsiyete göre farklılık gösteriyor. Siz bu durumu erkeklerdeki “göbeklenme eğilimi” adıyla biliyorsunuz! Gerçekten de, erkeklerin karın bölgesinde kadınlara göre daha fazla yağlanma gerçekleşiyor ve bunların yakılması da çok daha zor oluyor. Bu nedenle erkek karın egzersizleri kadınlara kıyasla daha yoğun ve daha uzun egzersizler gerektiriyor.

Başlamadan önce herkesin merak ettiği bir soruyu yanıtlayalım: Hayır, mekik çekerek karın bölgenizi forma sokamıyorsunuz. Hatta çok fazla mekik çekmek, sırtınıza ve belinize zarar verebiliyor. Mekik çekmek çok eski bir egzersiz türü ve dikkatli yapılmama ihtimali yüzünden birçok uzman tarafından tavsiye edilmiyor. Neyse ki karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilmek için başka seçenekleriniz de var; üstelik bazıları daha fazla eğlenmenizi sağlıyor! En kısa sürede sonuç alacağınız üç tanesinden bahsedelim:

Örümcek Adam Egzersizi



Egzersiz aslında oldukça basit, şınav pozisyonunda sabit dururken, dizlerinizi sırayla dirseklerinize değdirmeye çalışıyorsunuz. Başlangıçta her ikisini temas ettirmeniz zor olacaktır, ancak mümkün olduğu kadar kendiniz zorlayın. Birkaç gün sonra dirsekleriniz ile dizleriniz birbirine değmeye başlayacak, garanti ediyoruz! Yeni başlayanların bu egzersizi her iki bacakta 10 kez tekrarlaması gerekiyor. En az bir haftalık bir çalışmadan sonra, sayıyı 20’ye çıkartabilirsiniz. Örümcek Adam egzersizini –resimde görüldüğü gibi- kadınlar da yapabilir, ancak erkekler faydasını daha çok görüyor.

Pedal Çevirme Egzersizi



Bu egzersiz tanıdık gelmiş olabilir, zira pek çok aerobik çalışmasında kullanılıyor. Basitçe, ayaklarınız havada ve pedal çevirme hareketleri yaparken dirsekleriniz ile dizlerinizi birbirine değdirmeye çalışıyorsunuz. Beliniz yerde, sırtınızın üst kısmı ise havada olmalı. Hareket sürekli yapmanızı gerektiriyor, yani bir yandaki dirsekler ile dizler birbirine değdiğinde beklemeden diğer yana geçiş yapmalısınız. Yeni başlayanların en az 10 dakika boyunca bu egzersizi yapması tavsiye ediliyor. Belirli bir süre sonra, 15 ve hatta 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Cross Crunch Egzersizi



Düz bir zemine sırtüstü uzanarak başlayın ve kollarınız ile bacaklarınızı iki yana doğru açın, vücudunuzun bir X şekli oluşturması gerekiyor. Bu pozisyondayken zıt yöndeki kol ile bacaklarınızı birbirine doğru kaldırmanız ve parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza dokunmanız gerekiyor.
Bu egzersizin de aynı pedal çevirme gibi sürekli bir devirdaim içinde yapılması gerekiyor. Yeni başlayanlar için egzersiz süresi minimum 10 dakika, alıştıktan sonra 20 – 25 dakikaya çıkartabilirsiniz.
BlackdeviL bunu beğendi.

Sen beni öpersen belki de ben Fransız olurum.
Mango isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
egzersizleri, erkekler, karın, İçin


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Erkekler İçin Makyaj Sırları BlackdeviL Stil - Bakım 1 2 Hafta önce 13:33
Karın Germe - Abdominoplasti Asrevya Estetik ve Estetik Cerrahi 1 07 Aralık 2018 00:14
Evde Yapılacak Kas Geliştirme Egzersizleri Mango Erkekçe Genel 0 03 Ağustos 2018 12:49
Boyun Fıtığı ve Kireçlenmesi -Egzersizleri - Alınması Gereken Önlemler Renksiz Sağlık Köşesi 6 24 Temmuz 2018 00:51
Karın Şişkinliği, Gazın Nedenleri, Tedavisi Renksiz Sağlık Köşesi 1 23 Temmuz 2018 15:04


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 01:19.