Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

Like Tree1Beğeniler
  • 1 Post By Mango

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 03 Ağustos 2018   #1
offensée.
 
Mango - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 19 Şubat 2018
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 3,456
Konular: 487
Rep Gücü: 7
Puanları: 244
Rep Grafiği: Mango has a spectacular aura aboutMango has a spectacular aura aboutMango has a spectacular aura about
Alınan Beğeni: 1854
Verilen Beğeni: 1219
İlişki Durumu: Var
Burç: Aslan
Takım: Besiktas
Standart Erkekler İçin Kol Egzersizleri

Erkekler İçin Kol Egzersizleri

Kol egzersizlerini de erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı değerlendirmek lazım, zira her iki cinsiyetin elde edeceği fayda ve çalıştırması gereken bölgeler birbirinden ayrılıyor. Erkek kol egzersizleri daha çok kas gücünü artırmaya yönelik, kadınların ise kollardaki kasları gerginleştirmeye yoğunlaşması gerekiyor. Böylelikle özellikle kolların arkasında rastlanan ve selülit dokusunu andıran görünümden kurtulmak mümkün oluyor.

Erkek kol egzersizleri, yukarıda da belirttiğimiz gibi vücudu fiziksel olarak daha çok zorluyor ve gerek kol, gerekse de sırt bölgesindeki kasları çalıştırıyor. Sanılanın aksine, “dambıl kaldırıp indirmek” tavsiye edilen bir egzersiz şekli değil, zira bu çalışma daha çok vücut geliştirenleri ilgilendiriyor. Erkek kol egzersizleri, genellikle vücudun tüm ağırlığının kollara yüklenmesini gerektiriyor ve bu sayede kolun tamamının çalışması sağlanıyor. Bazı örnekler verecek olursak:

Dip Egzersizi



Evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz, kollarınız ile vücudunuzun tüm ağırlığını taşımanızı gerektiriyor. Arkanıza destek alabileceğiniz bir şey koyun ve kollarınız ile buna yaslanın. Ön taraftaki başka bir şey üzerine de ayaklarınızı yerleştirmeniz gerekiyor. (Ayaklarınız, kollarınıza kıyasla yere daha yakın durmalı.) Bundan sonrası basit, sadece kollarınızı kullanarak vücudunuzu indirip kaldırın.
Egzersizi başlangıçta en az 15 dakika boyunca sürdürmeniz gerekiyor. Belli bir süre sonra 20 – 25 dakikalık bir program haline uygulayabilirsiniz.

Elmas Şınavı Egzersizi



Şınav çekme pozisyonunda başlayın, ancak klasik şınavdan farklı olarak ellerinizin birbirine yakın durması ve başparmaklarınızın temas etmesi gerekiyor. Bu pozisyondayken ellerinizi ayırmadan vücudunuzu indirip kaldırmaya başlayın, aynı normal şınav gibi. Oldukça zorlayıcı bir egzersiz bu ancak omuz ve sırt bölgesindeki kasları muhteşem bir şekilde geliştiriyor.
Zor bir egzersiz olduğundan, başlangıçta 10 defadan fazla tekrarlamamanız tavsiye ediliyor. (Hatta bu sayıyı 5 adede de indirebilirsiniz.) Belli bir süre geçtikten sonra, 15 – 20 adet elmas şınavı çekebilirsiniz.

Hint Şınavı Egzersizi



Görüldüğü gibi bir yoga pozisyonunda başlıyor ve kalçanızı yukarıda tutarak vücudunuza bir V şekli çizdiriyorsunuz. Pozisyonunuzu bozmadan, vücudunuzun üst kısmını yere indirmeniz gerekiyor – bu esnada tüm ağırlığı kollarınız taşımalı. Başınız yere temas edince kalça bölgenizi de indiriyor ve aynı anda, yine kollarınızdan güç alarak vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırıyorsunuz. Tüm bu hareketler bir defada ve bütünlük içerisinde yapılmalı, doğru yaptığınız takdirde tüm vücudunuz aynı ritimde hareket ediyor. Başlangıç için günlük 10 adet yapmanız yeterli, kollarınız güçlendikçe de sayıyı artırıyorsunuz.
BlackdeviL bunu beğendi.

Sen beni öpersen belki de ben Fransız olurum.
Mango isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
egzersizleri, erkekler, kol, İçin


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Erkekler İçin Makyaj Sırları BlackdeviL Stil - Bakım 1 2 Hafta önce 13:33
Erkekler İçin Karın Egzersizleri Mango Erkekçe Genel 0 03 Ağustos 2018 12:54
Evde Yapılacak Kas Geliştirme Egzersizleri Mango Erkekçe Genel 0 03 Ağustos 2018 12:49
Boyun Fıtığı ve Kireçlenmesi -Egzersizleri - Alınması Gereken Önlemler Renksiz Sağlık Köşesi 6 24 Temmuz 2018 00:51
Centilmenlik ve Erkekler BlackdeviL Erkekçe Genel 0 21 Temmuz 2018 13:17


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:36.