Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 20 Temmuz 2018   #1

Üyelik tarihi: 04 Aralık 2017
Cinsiyet: Bay
Mesajlar: 6,669
Konular: 2741
Rep Gücü: 8
Puanları: 51
Rep Grafiği: BlackdeviL will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1548
Verilen Beğeni: 2104
Nereden: İstanbul
İlişki Durumu: Evli
Burç: Kova
Takım: Galatasaray
Standart Vücut Geliştirmede Bulk ve Definasyon Dönemi

Vücut Geliştirmede Bulk ve Definasyon Dönemi

Vücut geliştirmede hacim alma dönemine bulk dönemi denilmektedir. Bulk döneminde yoğun bir şekilde beslenerek kilo alırsınız. Kilo almak içinse yapabileceğiniz birçok şey var. Fast food ürünler kilo almada oldukça etkilidir. Bunun yanı sıra cips, şeker, patlamış mısır vb. şeylerde size kilo aldırır. Ancak bunlar kas yapımı için doğru olan kilo alma yöntemleri değildir. Ayrıca bu yöntemler sağlıksız bir beslenmeye neden olacaktır. Bunun yerine daha sağlıklı bir beslenme yöntemini tercih etmeniz daha iyi bir seçim olacaktır. Peki, nasıl beslenmeliyiz?

Öncelikle hangi besin kaynağından(karbonhidrat, protein, yağ vb.) ne kadar almamız gerektiğini belirlemeliyiz. Vücut ağırlığımızdaki kilo başına almamız gereken miktarlar 4.5 – 5 gr karbonhidrat ve 2 gr proteindir. Örnek olarak, 100 kilo birisinin günde alması gereken karbonhidrat miktarı 450 – 500 gr, protein ise 200 gr’dır. Tüketeceğiniz gıdalarda bu besin değerlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Bunları öğrenmek içinse gıdaların arkasındaki besin değerleri kısmına bakmanız yeterli olacaktır. Bu sayede neden ne kadar aldığınızı öğrenebileceksiniz.

Vücut geliştirme için besin yönünden zengin olan gıdaları sıralayacak olursak kısaca; tavuk, ton balığı, lor peyniri gibi gıdalar protein açısından zengin olan ve kolay emilebilen gıdalardır. Bunun yanı sıra tam buğday ekmeği, esmer makarna, buğday pilavı, esmer pirinç, kuru fasulye gibi gıdalarda karbonhidrat ve protein yönünden zengin olan gıdalardır. Bunlara ek olarak supplement alımını da yapılmalıdır. Ayrıca haftada 4 gün 4 farklı hareket ile bu süreçte hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Vücut geliştirme için önemli olan dönem definasyon yani kilolarınızı vererek kasları belirginleştirme dönemidir. Asıl zor olan dönem definasyondur. Çünkü uyulması gereken bir diyet programı vardır ve alınan yağların yakılması ve kas yapımına devam edilmesi gerekir. Bu dönemde karbonhidrat alımının azaltılması gerekir. Karbonhidratların azaltıldığı oranda da proteinlerin artırılması gerekmektedir. Definasyon döneminde kilo başına 1 gr karbonhidrat ve 2.5 – 3 gr protein almalısınız. Karbonhidratları ise en geç akşam 5’e kadar almış olmanız gerekir.

Vücut geliştirme de definasyon döneminde beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Öğünleri parçalara bölmeli ve öğünleri birbirine yakın tutmalısınız. Bu sayede sağlıklı bir şekilde beslenmenin yanı sıra vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri de temin etmiş olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan “Besinlerin Glisemik İndekslerine Dikkat” adlı makalemizde besinlerle ilgili önemli bilgiler verdik.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
BlackdeviL isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
bulk, definasyon, dönemi, geliştirmede, vücut


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Tavuk Göğüsü ve Vücut Geliştirme BlackdeviL Erkekçe Genel 0 20 Temmuz 2018 13:22
Emeviler Dönemi Üç Tuğ Tarih değerlendirmeleri 0 19 Temmuz 2018 22:24
Hz. Muhammed (S.A.V.) Dönemi BlackdeviL Kültür - Sanat - Tarih 0 30 Ocak 2018 16:02
Vücut Çatlaklarında Etkili Karışım BlackdeviL Vücut - Cilt Bakımı 0 15 Ocak 2018 15:02
Nakledilecek organın vücut tarafından reddedilmesi Nymphe Genel Cerrahi 0 07 Ocak 2018 23:23


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:13.