Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 20 Temmuz 2018   #1

Üyelik tarihi: 04 Aralık 2017
Cinsiyet: Bay
Mesajlar: 6,669
Konular: 2741
Rep Gücü: 8
Puanları: 51
Rep Grafiği: BlackdeviL will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1548
Verilen Beğeni: 2104
Nereden: İstanbul
İlişki Durumu: Evli
Burç: Kova
Takım: Galatasaray
Standart Drop Set ve Süper Set Nedir ?

Drop Set ve Süper Set Nedir ?

Öncelikle Drop set ve süper set bunlar vücut geliştirme antrenman teknikleridir. Dinlenme molası verilmeden yapılır.Amaç vücutta kalan son enerjiye kadar çalışarak adeleyi daha çok yorarak gerilimi arttırmak,daha çok pump etkisi yaratmak ve en uç noktalardaki kas liflerini bile çalıştırarak kas kütlesi kazanmaktır. Hemen hemen bütün hareketlerde deneyebilirsiniz.



Süper seti inceleyelim,nedir bu süper set ?

Arkadaşlar süper set, 2 hareketin birleşimi ile oluşur ve 1 set olarak sayılır. Bunu örneğin 2 kol hareketi çalışırken de yapabilirsiniz aynı zamanda hem kol hemde sırt çalışırken yapabilirsiniz. Mesela barbell curl’den sonra hemen dumbell curl’e geçebilirsiniz veya barbell curl’den sonra pull down hareketine geçebilirsiniz. Her iki durumda da süper set uygulamış olursunuz. Bu sayede daha çok kas lifi yıpratmış olacak ve bir sonra ki antrenmana daha güçlü ve estetik bir kas hacmi ile gireceksiniz.



Peki Drop set nedir?

Arkadaşlar drop set yaptığınız egzersizin son setinde son tekrarından sonra dinlenmeden yapılan bir teknikdir. Örneğin 4 set bench press hareketiniz var 4. setin son tekrarında sonra hemen uygulanan bir tekniktir.Son tekrardan sonra yaptığınız harekette ki ağırlığı yaklaşık olarak %20 %30 civarında azaltıp drop set yapabilirsiniz bu değerler size kalmıştır. Ancak drop seti kaç kilo ile yapacağınızı egzersizi yapmaya başlamadan önce kafanızda ayarlayıp başlamalısınız. Nedeni,kilo hesapları yaparsanız bir süre dinlenmiş olursunuz ve bu drop set için geçerli değildir.1 ile 3 set arasında drop set uygulayabilirsiniz.Örnek olarak 60 kilo ile yaptığınız bench press egzersizini 20 kilo düşürerek 40 kilo ile ilk drop setinizi,20 kilo daha düşürüp kalan 20 kilo ile de ikinci drop setinizi uygulayabilirsiniz.Tekrar sayıları 6-8 arası idealdir.Yapamayana kadar devam edebilirsiniz


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
BlackdeviL isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
drop, nedir, set, süper


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Peste des petit ruminant nedir? PPR nedir BlackdeviL Hayvanlar Alemi 1 1 hafta önce 20:03
ForumDenizi Süper Mod'u Nootka Arabasını Bulduk. BlackdeviL ForumDenizi Cafe 2 04 Mart 2018 15:25
Süper Kanlı Mavi Ay Tutulması nedir, ne zaman yaşanacak? (31 Ocak 2018'te yaşanacak) Nymphe Astroloji 0 30 Ocak 2018 11:01
Süper Cisimler Ve Esir Nootka Fizik 0 28 Ocak 2018 16:17
Beyaz Ve Sağlıklı Dişler İçin 5 Süper Yiyecek Anka Diş Sağlığı 0 12 Ocak 2018 20:08


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:20.