Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 20 Temmuz 2018   #1

Üyelik tarihi: 04 Aralık 2017
Cinsiyet: Bay
Mesajlar: 6,635
Konular: 2742
Rep Gücü: 8
Puanları: 49
Rep Grafiği: BlackdeviL is on a distinguished road
Alınan Beğeni: 1539
Verilen Beğeni: 2096
Nereden: İstanbul
İlişki Durumu: Evli
Burç: Kova
Takım: Galatasaray
Standart 6 Haftada 100 Şınav Programı

6 Haftada 100 Şınav Programı

Şınav hareketini yaptığınız zaman göğüs,sırt,kol,omuz kaslarınız önemli derecede çalışır.Bu kaslarla birlikte pek çok yardımcı kaslarda çalışma pozisyonundadır.Vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasına büyük ölçüde yardımcı olan bu hareketi yapmanız bu programla birlikte daha kolay olacak.

Bu şınav hareketini haftada 3 gün boyunca ve her gün 5 set şeklinde yapacaksınız.Bu setlerin tekrar sayıları zaman geçtikçe artacak.

6 Haftalık Şınav Programı

1. Hafta

1.Gün
Her set sonrası 60 saniye dinlenme

5 üzeri 6 – 10 arası 11 – 20 arası
SET 1 2 6 10
SET 2 3 6 12
SET 3 2 4 7
SET 4 2 4 7
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 3 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 5 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 9 tekrar)
2.Gün
Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1 3 6 10
SET 2 4 8 12
SET 3 2 6 8
SET 4 3 6 8
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 4 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 7 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 12 tekrar)
3.Gün
Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1 4 8 11
SET 2 5 10 15
SET 3 4 7 9
SET 4 4 7 9
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 5 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 10 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar)
2. Hafta

1.Gün
Her set sonrası 60 saniye dinlenme

5 ve üzeri 6 – 10 arası 11 – 20 arası
SET 1 4 9 14
SET 2 6 11 14
SET 3 4 8 10
SET 4 4 8 10
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 6 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 11 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 15 tekrar)
2.Gün
Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1 5 10 14
SET 2 6 12 16
SET 3 4 9 12
SET 4 4 9 12
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 7 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 17 tekrar)
3.Gün
Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1 5 12 16
SET 2 7 13 17
SET 3 5 10 14
SET 4 5 10 14
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 8 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 15 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)
3. Hafta

1.Gün
Her set sonrası 60 saniye dinlenme

16 -20 Arası 21 – 25 Arası 25 ve üzeri
SET 1 10 12 14
SET 2 12 17 18
SET 3 7 13 14
SET 4 7 13 14
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 9 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 17 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)
2.Gün
Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1 10 14 20
SET 2 12 19 25
SET 3 8 14 15
SET 4 8 14 15
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 12 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 19 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 25 tekrar)
3.Gün
Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1 11 16 22
SET 2 13 21 30
SET 3 9 15 20
SET 4 9 15 20
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 21 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 28 tekrar)
4. Hafta



1.Gün
Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

16 -20 arasında 21 – 25 arasında 25 ve üzeri
SET 1 12 18 21
SET 2 14 22 25
SET 3 11 16 21
SET 4 10 16 21
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 16 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 25 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 32 tekrar)
2.Gün
Her set sonrasında 90 saniye dinlenme

SET 1 14 20 25
SET 2 16 25 29
SET 3 12 20 25
SET 4 12 20 25
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 18 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 28 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 36 tekrar)
3.Gün
Her set sonrasında 120 saniye dinlenme

SET 1 16 23 29
SET 2 18 28 33
SET 3 13 23 29
SET 4 13 23 29
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 33 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)
5. Hafta

1.Gün
Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

31 – 35 arası 36 – 40 arası 40 ve üzeri
SET 1 17 28 36
SET 2 19 35 40
SET 3 15 25 30
SET 4 15 22 24
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 35 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)
2.Gün
Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1 10 18 19
SET 2 10 18 19
SET 3 13 20 22
SET 4 13 20 22
SET 5 10 14 18
SET 6 10 14 18
SET 7 9 16 22
SET 8 Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 45 tekrar)
3.Gün
Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1 13 18 20
SET 2 13 18 20
SET 3 15 20 24
SET 4 15 20 24
SET 5 12 17 20
SET 6 12 17 20
SET 7 10 20 22
SET 8 Maksimum tekrar
(En az 30 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 45 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar)
6.Hafta

1.Gün
Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

46 – 50 arası 51 – 60 arası 60 ve üzeri
SET 1 25 40 45
SET 2 30 50 55
SET 3 20 25 35
SET 4 15 25 30
SET 5 Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 55 tekrar)
2.Gün
Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1 14 20 22
SET 2 14 20 22
SET 3 15 23 30
SET 4 15 23 30
SET 5 14 20 24
SET 6 14 20 24
SET 7 10 18 18
SET 8 10 18 18
SET 9 Maksimum tekrar
(En az 44 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 53 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 58 tekrar)
3.Gün
Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1 13 22 26
SET 2 13 22 26
SET 3 17 30 33
SET 4 17 30 33
SET 5 16 25 26
SET 6 16 25 26
SET 7 14 18 22
SET 8 14 18 22
SET 9 Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 55 tekrar) Maksimum tekrar
(En az 60 tekrar)


Öncelikle her hafta programa başlamadan önce deneme amacıyla şınav çektiğimizi söylemem gerekli.Bu şınavlarınız hangi aralıkta olursa o sütunu takip etmeniz gerekmekte.İlk hafta için örnek verecek olursak deneme amacıyla şınav çektiniz ve 7 tane çekebildiniz.Bu 2.sütuna denk geliyor yani 6-10 arası.O zaman 1 hafta boyunca 2.sütunun altındaki tekrarları yapacaksınız.İkinci haftaya geçildiğinde tekrar bir deneme amaçlı şınav çekmeniz gerekmekte yine verilen sayılara göre yapacağınız sütun belirlenecek.Anlamadığınız yer olursa yorum kısmından sorabilirsiniz.

Bu 6 haftalık programı uyguladıktan sonra tek seferde 100 şınav çekebileceğiniz size vaat ediliyor.Uygulayan arkadaşlarımız sonuçlarını yazarlarsa memnun oluruz.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
BlackdeviL isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
100, haftada, programı, Şınav


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Haftada 2 sosis meme kanseri riskini artırabilir Nootka Sağlık Köşesi 0 26 Şubat 2018 20:58
Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın Nymphe Kilo Almak İstiyorum 0 05 Aralık 2017 20:09


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 01:22.