Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Erkeklerin Dünyası > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel tüm konuları burada bulabilirsiniz.

Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 30 Temmuz 2018   #1

Üyelik tarihi: 04 Aralık 2017
Cinsiyet: Bay
Mesajlar: 6,669
Konular: 2741
Rep Gücü: 8
Puanları: 51
Rep Grafiği: BlackdeviL will become famous soon enough
Alınan Beğeni: 1548
Verilen Beğeni: 2104
Nereden: İstanbul
İlişki Durumu: Evli
Burç: Kova
Takım: Galatasaray
Standart Fitness Püf Noktaları / Fitness İpuçları

Fitness Püf Noktaları / Fitness İpuçları

Fitness Bilgileri #1: Şınav neden önemli?
Kadın ya da erkek olun fark etmez, şınavı asla büsbütün ihmal etmeyin! Çünkü şınav aynı anda hem üst vücudunuzu, hem karın ve belinizi hem de bacaklarınızı çalıştırır. Bu da görünüşünüzü güzelleştirmek için oldukça fazla şey yaptığı anlamına gelir. Üstelik şınav için herhangi bir alet edavata ihtiyaç duymazsınız ve her zaman her yerde şınav çekebilirsiniz. Haydi, şınavınızı görelim!

Fitness Bilgileri 2: Çifte sinir stimulasyonu
Eğer sağ ya da sol kolunuzu sakatlarsanız sakın kol çalışmaktan tamamen vazgeçmeyin. Çünkü ilginç bir şekilde, tek kolunuzu çalıştırdığınızda diğer kolunuzdaki kaslar da bir miktar gelişme göstermektedir. Bunun sebebi, karşıt kolun kas sinirlerinin de henüz bilinmeyen bir sebepten uyarılmasıdır. Bilimsel olarak yapılan deneyler, 2 hafta boyunca tek kol çalışanlarda hiç çalıştırılmayan diğer kol kaslarının da %10 oranında güçlendiğini göstermiştir. Açıkçası, vücudumuzun neden böyle davrandığı konusunda henüz yeterli bilgimiz yok. Garip bir şey, ama işimize yaradığı kesin!

Fitness Bilgileri 3: Toparlanmayı bozmadan hızlandırmak
Her zaman söylediğim gibi, antrenmanın hakkını verip sıkı çalışmak çok önemlidir. Bu sayede kaslarınız yıkılır ve daha güçlü, daha büyük olarak tamir edilebilir. Genelde sıkı antrenmanlar sonrası dinlenme öneririm ancak azami gelişme için bir püf noktası açıklayalım: Sıkı bir antrenman gününden sonraki gün, çalışma ağırlıklarınızın beşte biriyle, 2 setli ve biraz yüksek tekrarlı antrenman yapın. Bu sayede kaslarınıza pek zarar gelmeden daha çok kan akışı gerçekleşecek, kaslar besin maddeleriyle daha çabuk ve çok buluşacak, kas inşaatı hızlanacaktır. Örneğin iyi bir göğüs antrenmanı gününde 80 kg ile çalışıyorsanız ertesi gün gidin ve 16 kg ile 25 tekrarlı 2 set yapın, farkı göreceksiniz.

Fitness Bilgileri 4: Kilo alıp kaslanma döneminde antrenman sonrası karbonhidrat alımı
Lat pulldown'da hassas nokta vardır.
Antrenmandan sonra protein alımının ne kadar etkili olacağından sürekli bahsederiz. Ancak genelde gözden kaçan bir şey vardır: Antrenmandan sonra basit karbonhidrat (şeker ve türevleri) alımı. Bunun sebebi basittir, çünkü şeker kaslarınıza proteinin taşınmasına yardım eder. Antrenmandan sonra en azından 20 gram basit karbonhidratı proteinle birlikte almanızın kayda değer bir fark yarattığını kısa sürede göreceksiniz. Dekstroz, dekstrin gibi kana çok hızlı karışan şeker türlerini kullanabilir, tam doğal ürünler isterseniz ve imkânınız varsa %100 üzüm veya %100 elma suyu da içebilirsiniz. Hiçbir şey bulamazsanız sofra şekeri bile kullanabilirsiniz. Ancak günün geri kalan kısmında karbonhidrat alımınızı dengelemeyi unutmayın, çünkü önemli bir miktar karbonhidratı antrenmandan sonra zaten tükettiniz. Paylaştığım tüm püf noktaları gibi bu püf noktası da tecrübemle sabittir, deneyin ve farkı görün. Özellikle kaslanarak kilo almak isteyenler bu püf noktasını bir alışkanlık haline getirmeli: Antrenmandan hemen sonra dekstroz (ya da dekstrin) + whey proteini. Kilo verip yağ yakma amacında olanlar ise bu uygulamayı es geçip şekersiz protein almalılar. Çünkü bu uygulama yağ yakımını sekteye uğratır. Yağ yakanlar enerji açıklarını vücut yağlarından sağlayacak şekilde davranmalıdır. Bunun için de antrenmandan hemen sonra basit karbonhidrat almaları doğru değildir.


Fitness Bilgileri 5: Sırt için başparmağa dikkat!
Sırt için makaralı sistemlerde çalışırken, tamam, Türkçe adını bulmakla şu an uğraşmadan kısaca söyleyeyim: Lat pulldowns yaparken… Bu hareketi yaparken baş parmağınızı tuttuğunuz çekme barının etrafında dolandırmayın. Baş parmağınızla barı kavrarsanız hareketi yaparken kollarınızdan daha fazla destek almış olursunuz. Amacımız neydi, sırt çalıştırmak değil mi? O hâlde başparmağınızı işaret parmağınızın yanında, yani çekme barının üst tarafında konumlandırın, tam kavrama yapmayın. Bu sayede sırtınızı daha yoğun çalıştırmanız mümkün olur. Elbette bu bir zorunluluk değil, ben her iki kas grubumu da çalıştırmak istiyorum diyorsanız kavramaya devam edin. Ancak bölgesel çalışma sistemini uyguluyorsanız sırt çalışmanızdan azami verimi almaya odaklanmanız daha doğru olur.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
BlackdeviL isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 30 Temmuz 2018   #2
Rademah
 
Qasem - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 16 Ocak 2018
Cinsiyet: Bay
Mesajlar: 5,225
Konular: 217
Rep Gücü: 15
Puanları: 827
Rep Grafiği: Qasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to beholdQasem is a splendid one to behold
Alınan Beğeni: 2491
Verilen Beğeni: 5353
İlişki Durumu: Uzak durun yeter...
Burç: Akrep
Takım: Turkiye
Standart Cevap: Fitness Püf Noktaları / Fitness İpuçları

Yapanlara özel ve bölgesel proğram hazırlayabilirim.
Qasem isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
fitness, noktaları, püf, İpuçları


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Popüler Fitness Trendi: Crossfit BlackdeviL Erkekçe Genel 0 30 Temmuz 2018 16:37
Kalp Sağlığınızı Korumak İçin İpuçları Renksiz Sağlık Köşesi 0 23 Temmuz 2018 20:13
Kalbin Gizli İpuçları Renksiz Sağlık Köşesi 0 23 Temmuz 2018 20:08
Gözlerinizin Altındaki Koyu Halkalardan Kurtulmak İçin İpuçları BlackdeviL Göz Sağlığı 0 19 Temmuz 2018 13:11
Kusursuz Bir vBulletin için Güvenlik ve Altyapı İpuçları Regex vBulletin 5 19 Temmuz 2018 06:24


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:09.