Forum Logo  

Anasayfa Kimler Online Forum Duyuruları Yönetim İletişim Reklam Ver
Geri Git   ForumDenizi.Com > Bayanların Dünyası > Sağlıklı Beslenme > Özel Diyet Listeleri

Etiket Listesi

Like Tree4Beğeniler
  • 1 Post By İlkiz
  • 1 Post By Hesnâ
  • 1 Post By İlkiz
  • 1 Post By Hesnâ

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 1 hafta önce   #1
 
İlkiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 31 Aralık 2018
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 7,207
Konular: 1138
Rep Gücü: 52
Puanları: 4397
Rep Grafiği: İlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond repute
Alınan Beğeni: 3254
Verilen Beğeni: 2186
Nereden: ...
İlişki Durumu: Yok
Burç: Boga
Takım: Besiktas
Standart Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi

Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi



Yürüyüş mükemmel bir kardiyo aktivitesidir. Ancak kardiyovasküler sisteminize meydan okumak için kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınızdaki talepleri artıran bir hızda ve yoğunlukta yürümeniz gerekir.

Kardiyo, “kardiyovasküler” in kısaltmasıdır, yani kalp (kardiyo) ve kan damarlarını (vasküler) içerir. İyi bir kardiyo egzersizi kalbinizin daha güçlü ve daha hızlı kan pompalamasını sağlar, oksijen bakımından zengin kanı vücudunuzdaki tüm kaslara, organlara ve dokulara daha verimli bir şekilde taşır.

Tüm bu kan pompalama eylemini koşu ile ilişkilendirebilirsin. Peki yürümek kardiyo yapmak mıdır?

Gerçek şu ki, kalbi, ak ciğerleri ve büyük kas gruplarını daha fazla çalıştıran aktivite aerobik veya kardiyo egzersiz olarak kabul edilebilir. Hızlı ve tempolu bir yürüyüş bunların hepsini sağlayabilir.



Yürüyüşün yararları
Kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmanın yanı sıra yürümenin birçok faydası vardır. Düzenli tempolu bir yürüyüş şunları içerir:

Kalp hastalıkları, felç ve diyabet riski azalır.
Kan akışı düzene girer.
Yüksek kan basıncını düzenler.
Kolesterol seviyesini düzenler.
Kan şekerini kontrole sokar.
Daha güçlü kas ve kemikler geliştirir.
Kilo kontrolü sağlar.
Uykuyu düzene sokar.
Enerji verir.
Beyin aktivitelerini güçlendirir.
Denge ve koordinasyonu güçlendirir.

Yürüme hızı ne olmalı?
Daha önce de belirtildiği gibi, hızlı yürüdüğünüzü, ancak çok hızlı olmadığınızı ölçmenin en kolay yolu, “konuşma testidir.

Biraz nefes darlığıyla rahatça konuşabiliyorsan, muhtemelen orta yoğunlukta bir hızda yürüyorsundur.
Yüksek sesle konuşmak zorsa, muhtemelen şiddetli bir tempoda yürüyorsundur.
Sevdiğin şarkıyı kolaylıkla söyleyebiliyorsan, düşük hızda yürüyorsun. Biraz daha hızlanmalısın.

Ne sıklıkla yürümelisin?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), genel sağlık ve hastalık riskinin azaltılması için her hafta 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika veya daha fazla şiddetli aktivite önermektedir.

Bu rehbere dayanarak, haftada 30 dakikalık beş yürüyüş yapabilirsin. Bu biraz korkutucu geliyorsa, şunları yapabilirsin:

Günde 3 kere 10 dakikalık yürüyüş.
Günde 2 kere 15 dakikalık yürüyüş.
Yürüyüşünden en iyi şekilde faydalanmak istiyorsan, 10 dakikanın altına inmemelisin.

Öncelikle yürüyüşe düz bir arazide başla. Daha sonra dağ ve küçük tepelerde yürüyebilirsin.
Hesnâ bunu beğendi.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
İlkiz isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alt 1 hafta önce   #2
Tag
 
Hesnâ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 14 Ocak 2019
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 17,013
Konular: 10927
Rep Gücü: 66
Puanları: 4778
Rep Grafiği: Hesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond repute
Alınan Beğeni: 1514
Verilen Beğeni: 2241
İlişki Durumu: Evli
Burç: Yay
Takım: Besiktas
Standart Cevap: Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi

Yürümek bu kısta nasıl yuruyecez
Emegine saglik balım
İlkiz bunu beğendi.



To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
Hesnâ isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alt 1 hafta önce   #3
 
İlkiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 31 Aralık 2018
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 7,207
Konular: 1138
Rep Gücü: 52
Puanları: 4397
Rep Grafiği: İlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond repute
Alınan Beğeni: 3254
Verilen Beğeni: 2186
Nereden: ...
İlişki Durumu: Yok
Burç: Boga
Takım: Besiktas
Standart Cevap: Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi

Ağzını, kapatıp başınıda kapatıp kalınca giyindikten sonra yürünür ki
Hesnâ bunu beğendi.


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
İlkiz isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alt 1 hafta önce   #4
Tag
 
Hesnâ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 14 Ocak 2019
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 17,013
Konular: 10927
Rep Gücü: 66
Puanları: 4778
Rep Grafiği: Hesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond reputeHesnâ has a reputation beyond repute
Alınan Beğeni: 1514
Verilen Beğeni: 2241
İlişki Durumu: Evli
Burç: Yay
Takım: Besiktas
Standart Cevap: Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi

Alıntı:
İlkiz Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Ağzını, kapatıp başınıda kapatıp kalınca giyindikten sonra yürünür ki
Balım cok soguk ya birde köyde oturuyorsan ayy
İlkiz bunu beğendi.



To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
Hesnâ isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alt 1 hafta önce   #5
 
İlkiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Üyelik tarihi: 31 Aralık 2018
Cinsiyet: Bayan
Mesajlar: 7,207
Konular: 1138
Rep Gücü: 52
Puanları: 4397
Rep Grafiği: İlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond reputeİlkiz has a reputation beyond repute
Alınan Beğeni: 3254
Verilen Beğeni: 2186
Nereden: ...
İlişki Durumu: Yok
Burç: Boga
Takım: Besiktas
Standart Cevap: Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi

Evet daha soğuktur sana sözüm yok o halde...ama öğle aralarında genede biz yarım saat yürüyoruz soğuk ama yağmur yok, kar yok yürünür


To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.
İlkiz isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Sosyal Ağlarda Paylaş

Etiketler
daha, egzersizi, iyi, kardiyo, koşmak, yürümek


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Gönderme Kuralları
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kardiyo Yapanlar Nasıl Beslenir? Tomris Sağlık Köşesi 0 25 Eylül 2019 13:27
Plank Egzersizi Nasıl Yapılır? Tomris Bunları Biliyor musunuz? 0 02 Eylül 2019 01:17
Maç esnasında sahaya atlayıp koşmak Komutan Logar ForumDenizi Sözlük 3 25 Ağustos 2019 14:20
Yürümek Zayıflatırmı - Yürümek Şişmanlatırmı - Yürümek Kilo Aldırırmı Tomris Kilo Vermek İstiyorum 2 14 Ağustos 2019 15:58
Koşmak hafızayı güçlendiriyor BlackdeviL Bunları Biliyor musunuz? 0 08 Ağustos 2018 23:39


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:00.