Uzman Diyetisyen Selahattin Donmez'in listesi

Kahvaltı
1 ince dilim ekmek
1 ince dilim peynir
3 adet zeytin
Taze tatlı kırmızı biber, taze nane ve taze maydanoz dalları
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Oğle
Ton balıklı 2 adet enginar
Az yağlı salata
1 adet orta boy meyve

İkindi
6 tam ceviz, 15 adet badem, 1 yemek kaşığı yaban mersini ya da 1 yemek kaşığı kuru siyah uzum

Akşam
1 kase somonlu ıspanak salata
1 ince dilim yulaf, buğday ve cavdar ekmeği

Yatmadan once
1 su bardağı sut ya da 1 su bardağı kefir