Kalkınca:

Limonlu ılık su
Kahvaltı:

Şekersiz, light süt
Kahvaltılık tahıl gevreği
Kuru kayısı
Kuşluk:

Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı

Öğle yemeği öncesi:

Nane veya rezene çayı ya da ılık su
Öğlen:

Izgara, buğulama veya fırında balık
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.)
Kaymaksız, light yoğurt
Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)
İkindi:

Yeşil elma
Kepekli bisküvi
Akşam yemeği öncesi:

Ihlamur veya limon suyu

Akşam:

Nohut
Bulgur pilavı
Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık
Gece:

Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal
*Günde en az 45 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir.