Tokluk Hissi Yaratan Yiyecekler
Bazı yiyecekler vardır ki, ufak bir porsiyon yediğinizde bile sizi tok hissettirir, daha fazla yeme ihtiyacı duymazsınız. İşte bu yiyecekler, lif oranı yüksek, protein içeren, içinde iyi yağ bulunduran güçlü besinlerdir. Eğer sağlıklı beslenmek ve kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız bu besinleri günlük beslenme rutininize dahil etmelisiniz.



Elma : Bir araştırmaya göre öğle yemeğinden 15 dakika önce yiyeceğiniz bir adet elma, açlık duygunuzu azaltarak daha az miktarda yemek yemenize neden oluyor. Elmayı yerken kabuklarıyla beraber yemenizi öneririz, çünkü kabuklardaki lif sizi tokluk hissine ulaştıracak olandır. Elmayı yanında çeşitli yemişlerle beraber yemeniz kan şekerinizdeki hızlı yükselmeyi de engelleyecektir.



Avokado: Bir araştırmaya göre salatanıza kattığınız yarım avokado , sonraki üç saat boyunca acıkmanızı %40 oranında düşürüyormuş. Bu önemli bir oran. Bu yüzden salatalarınızda hazırlayacağınız sandviçlerde avokado vazgeçilmeziniz olabilir.



Yumurta : Sabah kahvaltısı, öğle yemeği, veya akşam yemeği, yumurta, her daim kullanabileceğimiz ve kolay hazırlanabilen bir yiyecek. Tekrar bir araştırmaya göre sabah kahvaltısında yumurta yiyen kadınlar, gün boyu yemeyenlere göre daha az acıkmışlar, ve kilolarını daha kolay kontrol etmişler.



Çorba : Birçok araştırmaya göre çorbayı yiyecek rutininin bir parçası haline getiren kişilerin kilolarını çok daha rahat kontrol edebildikleri kanıtlanmış. İçinde bol miktarda sebze olan, evde yapılmış tavuksuyu veya et suyu ile hazırlanmış çorbalar tek bir öğün için hem doyurucu hem de oldukça sağlıklıdır. Ve size kalori kontrolünde yardımcı olurlar.



Yemişler : Kalori ve yağ oranlarının yüksek olmalarına rağmen yemişler sizi tok tutacak, kan şekeri dengenizi kontrol edecek , bir sonraki öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir. Tabi birçok yiyecekte olduğu gibi yemişleri de fazla tüketmek ekstra kalori almanıza neden olacaktır. Bu yüzden yemişleri de kontrollü bir şekilde tüketmenizi öneririz. En doğrusu salatanızın üzerinde veya yediğiniz meyve veya yoğurdun yanında yemeniz.



Baklagiller: Lif zengini baklagiller… Bu besinler yavaş sindirilir, böylece uzun süre tokluk hissi yaratır.