Bugünlerde pekçok insan vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Böylece hem daha sağlıklı aynı zamanda estetik bir vücudumuza sahip olmayı hedeflerler. Bunun gerçekleşmesi için de türlü egzersizler yapılarak vücudumuzdaki yağ oranın azaltılıp kas kütlesinin arttırılmasına çalışılır. Bu yolda unutulmaması gerekli olan hareketlerden bir tanesi de barfiks. Çünkü barfiks kişinin kendi vücut ağırlığı ile yapılmasının yanında türlü kas guplarını çalıştırdığı için hayli tavsiye edilen bir harekettir. Zaten vücut geliştirmecilerin birçoğunun programlarında barfiks egzersizleri bulunur. Barfiks çekenlerin münasip egzersizleri yaparak kas kütlelerini arttırmaları mümkündür. Bunu yapmak için hangi kas grubunun hangi barfiks çeşitleri ile geliştiğinin bilinmesi gerekir.

Barfiksle kas nasıl yapılır?
Örnek verirsek, eller vücudumuza dönük olarak çekilen barfikste biceps kasları iyi bir gelişme göstermektedir. Eğer eller ileriyi gösterecek halde tutuş yapılırsa sırt kasları daha çok gelişmektedir. Bunun peşi sıra kollar dar bir açı ile tutulursa sırt bölgesinin üst kısmı çalışırken, geniş açı ile tutulduğunda ise sırt bölgesinin alt kısmı daha çok gelişme göstermektedir.

Bunlara ek olarak barfiks barı avuç içleri karşı tarafı gösterecek halde tutulduğu durumda omuz kaslarına da hayli pozitif etkilemektedir yapmaktadır. Bundan dolayı barfiks çekilere omuz kasları da geliştirilebilmektedir.


Barfiks çekilerek genelde sırt ve kanat kasları çalıştırılmaya çalışılmaktadır. Bu vücut geliştirmecilerin uyguladığı doğru davranıştır. Lakin unutulmaması gerekli olan doğru halde uygulandığı halde biceps, göğüs ve omuz kaslarının geliştirilmesi de barfiks çekerek mümkün olur. Bunun sağlanması için barfiks barının tutuş şeklinin ayarlanması gerekir.

Barfiks çekmenin en büyük özelliklerinden bir tanesi de üçgen vücut için gereken olan kanat kaslarını geliştirmede çok etkili hareket olmasıdır. Eller ne kadar geniş açı ile tutulursa kanat kasını da o miktarda geliştirmek mümkün olur. Ama kişilerin unutmaması gerekli olan eller geniş açı ile açıldığı halde barfiks çekmek zor bir egzersiz olur. Bu hale dikkat göstermesi gerekir.