Son günlerde pekçok kimse vücut geliştirme sporu ile ilgilenip hem daha sağlıklı aynı zamanda estetik bir vücudumuza sahip olmayı hedeflemektedir. Bundan dolayı türlü antrenmanlar yaparak vücutlarındaki kas gruplarını geliştirmeye çalışırlar. Omuz kası da unutulmaması gerekli olan ve vücudumuzun dik bir biçimde durmasına yardım eden kas grubudur. Bundan dolayı omus kasına olan önemin verilmesi gerekir. Bunu sağlamak için de fitness salonlarına gidilmesine gerek yoktur. Ev içinde de münasip hareketler belli bir düzen içinde yapıldığı durumda omuz kasını geliştirmek mümkündür.

Omuz kasını evde geliştirmek için neler yapılmalıdır?
Dambılla çalışmanın peşi sıra barifk barı kullanılarak da omuz kaslarını geliştirmek mümkündür. Barfiks vücut üstündeki türlü kaslarda olduğu gibi omuz üstünde de hayli etkilir. Barfiks ile omuz kasını geliştirmek için dikkatli olunması gerekli olan barfiks barının tutuş şeklidir. Eğer barfiks barı avuç içleri karşı tarafı gösterecek halde tutulup hareket yapılmaya çalışılırsa omuz kısmı üstünde etkili olur. Barfiks hareketi de zor bir harekettir. Yeni başlayanların ilk zamanlar sehpa veya sandalyeden yardım alarak barfiks çekmeleri tavsiye edilir.

Benzer halde iki elde dambıllar aşağıya doğru salınarak pozisyon alınır. Daha sonrasında ileriye doğru dambıllar kaldırılarak omuz hizasına doğru kaldırılmaya çalışılır. Daha sonrasında tekrar ilk pozisyona getirilir. Bu hareketi yavaş bir biçimde yapmaya dikkat göstermelidir. Hareket yapılrıken vücudumuzun sabit durmasına özen gösterilmelidir.


Dambıl ile yapılmış olan üçüncü hareket olarak iki elde dambıllar ayakta pozisyon alınır. Daha sonrasında dambıllar yan tarafa doğru aynı zamanda açılarak yere paralel oluncaya kadar kaldırılmaya çalışılır. Daha sonrasında tekrar ilk pozisyona dönülür. Bu hareket zor hareketler arasındadır. O yüzden bilhassa yen, başlayan kimselerin kendilerini zorlamadan bu harekete başlamaları tavsiye edilir.

İlk hareket olarak iki ele dambıl alınmak suretiyle dik bir biçimde durulur. İlk pozisyon olarak eller aşağıya doğru salınır. Daha sonrasında eldeki dambıllar omuzları doğru çekilir. Dikkatli olunması gerekli olan dambılllar çekilirken dirsekler yukarı doğru kırılır ve dirseklerin pozisyonu dambıllardan daha yukarıda olmalıdır.