1.BADEM

Doymamış yağ asitleri ve lif açısından zengin bir kuruyemiş .Ben günlük bir avuç kadar tüketiyorum mümkünse akşam.

badem

2.YER FISTIĞI -YER FISTIĞI EZMESİ

Yine doymamış yağ asitleri açısından zengin bir kuruyemiş . Kilo almak istiyorsam sabah kahvaltısında fıstık ezmesi şeklinde, kilo vermek istiyorsam yine akşam atıştırmalığı olarak bir avuç kadar tercih ediyorum.

yerfıstıgı

3.ASPİR YAĞI – SIZMA ZEYTİN YAĞI

Bu iki yağ da yağ yakımına yardımcı soğuk pres yağlardır. Hiç bir şekilde sıcak yemeklerde değil salatalarda 1-2 tatlı kaşığı kadar tercih ediyorum.

aspiryagı

4.TARÇIN

Kışın içtiğiniz sahlebin üzerine neden tarçın dökülür hiç düşündünüz mü ? Çünkü tarçının vücut ısısını yükseltme kabiliyeti vardır ve bu sebeple sahlep içtiğinizde içim ısındı dersiniz 🙂 Çubuk tarçını sabah demlediğiniz çaya veya kaçamak tatlı yulaf vs. hazırladığınızda eklerseniz hem besinlerin kana geçiş sürecini yavaşlatır hem de termojenik etkisiyle yağ yakmanızı kolaylaştırır.

cubuktarcın

5.Kırmızı közlenmiş-Çiğ veya pul biber

Yine aynı şekilde termojenik etkiye sahip başka bir besindir

biber

6.Zencefil

Yarım çay kaşığı bile fazla olabilir çok güçlü bir bitkidir kurutulmuş halde olanını limonlu yeşil çay hazırladığımda yarım çay kaşığı kadarını içerisine koyuyorum.

zencefil

7.Filtre kahve

Salona gitmeden önce bir bardak filtre kahve içmek kafein ve pump etkisi yaratacaktır. Kafeine çok duyarlı kişiler ve bir dolaşım sistemi bozukluğu olanlar dikkatli kullanır veyaz hiç kullanmazlar.

filtrekahve

8.Yeşil çay

Salondan çıktıktan sonra ılık bir limonlu yeşil çay içmek varolan hızlı metabolizmanızı bir süre daha korumama yardımcı oluyor.