Squat body hareketleri arasında en çok çalışılan harekettir. Genellikle spor ile uğraşan kişilerin hepsi squatı haftalık çalışma şekillerine eklerler. squat vücudun tümünü çalıştırdığı için büyüme hormonunun diğer hareketlere göre çok fazla salgılanmasını sağlamaktadır Bunun en büyük nedeni vücudumuzun en büyük kas ağını ayaklarımızın oluşturmasıdır. squat çalışıldığında boyun uzamasına engel olduğuna dair hiç bir bilimsel kanıt yoktur. tam aksine bir çok araştırma ile söylenir ki ağırlık vücudun kaslarını genişletip büyüttüğü için uzamaya faydası bile olabilir.