Bacak Çalıştırma
Ayaklarınızı kalça mesafesi aynı hizada tutun. Sol bacağınızı bir adım arkaya götürün ve sağ bacağınızı kırarak diz çökün. Ardından yukarı doğru kalkarken sol ayağınızı yana doğru açın ve yan hamle yapın. Her iki harekete 10 kez tekrarlayın.





Patenci Duruşu
Ayaklarınızı birbirine çapraz hale getirin ve ön bacağınıza doğru eğilin. Sonra sıçrayarak bacak değiştirin. Bu hareketi yaparken göğsünüzü yukarıda tutun ve vücudunuzu alçaltın. Toplam 30 tekrar, her taraf için 15 tekrar.



Geri Tepmeli Şınav
Düz bir tahta döşemede dizlerinizin üzerine oturun ve bileklerinizi omuzlarınızın tam altında tutun. Dirseklerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun. sonra ayaklarınızı geriye doğru itin ve ayak parmaklarınızın üzerine durun. Bu arada kollarınızdan güç alın. Ardından ikinci hareket olarak ayaklarınızdan birini yukarıya kaldırın. Bu hareketleri 12’er kez yapın.





V Oturma
Dizleriniz bükülmüş ve avuç içi yere düz bir şekilde oturarak bu pozisyona başlayın. Ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve bacakları düzleştirip gövdenizi zemine paralel yapın. Başlangıç konumuna gelmek için ayaklarınızı yere değdirmeyin.





Dizler
Ayaklarınızı kalçalarınızla hizalayın ve sonra bir bacağınızı kaldırın ve yere 90 derece acı oluşturacak şekilde kaldırın. Göğsünüzü dik tutun ve her seferinde yavaşça indirin. Toplam 50 tekrar veya her ayak için 25 tekrar yapın.