1. Buz

Topuğunuza bir buz paketi koyun. Buz torbası yok mu? Buz küplerini bir havluya sarın. Topuk bölgesine koyun.

Buz, topuk ağrısına neden olan topuk dikeni ya da Plantar Fasiit gibi rahatsızlıkları iyileştirmeyebilir, ancak ağrıyı her gün biraz daha katlanılabilir hale getirebilir.

2. Dondurun Ayağınızın Altında Yuvarlayın.

1. Küçük bir su şişesi dondurun.
2. Bir havlu kullanarak örtün.
3. Ayağınızın kemerini üstüne yerleştirin.
4. Şişeyi ayak tabanının altından bir anda en az 5 dakika yavaşça döndürün.

3. Tuzlu Ayak Banyosu

Ayak banyosu için epsom tuzu deneyin, Ilık su dolu leğene biraz epsom tuzu dökülüp karıştırılır ve bu suyun içerisinde ayaklar 10 – 15 dakika kadar bekletilir. Ya da ısıtılmış keten tohumu yağı ile bir bezi ıslatın ve topuğunuza uygulayın. Bu uygulamalar her gün düzenli olarak yapılabilir. Bunlar her türlü ağrı için denenmiş ve test edilmiş halk ilaçlarıdır.

4. Masaj

Masaj, topuk ağrısı için başka basit, hızlı ve doğal bir tedavidir. Uzun süreli bir tedavi seçeneği değildir, ancak ağrıdan hızlı bir şekilde rahatlama sağlar.

Ayrıca, masaj, kasları gevşetmeye, sertliği azaltmaya, basıncı serbest bırakmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ağrılı topuğunuzu günün herhangi bir saatinde, özellikle egzersiz yaptıktan sonra, koşuya çıkmadan önce ve yatmadan önce masaj yapabilirsiniz. Masaj yapmak için hindistan cevizi, zeytinyağı, kantaron yağı veya susam yağı kullanabilirsiniz.

1. Etkilenen bölgeye seçtiğiniz doğal yağları hafif ısıtıp uygulayın.
2. Her iki parmağınızı kullanarak ağrılı bölgeye en az birkaç dakika boyunca hafifçe baskı uygulayın.
3. Ayağınızın tabanını en az 10 dakika masaj yapın.
4. Günde birkaç kez veya ağrı düzelene kadar tekrarlayın.
5. Masajı kendiniz yapın veya bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

5. Germe Egzersizleri

Çoğu durumda, germe egzersizleri, ağrıyı azaltmada ve hızlı iyileşmeyi desteklemede yardımcı olabilir. Ayrıca, daha fazla ağrıyı önlemek için ayağınızdaki tendonları ve kasları bile güçlendirebilir.

Topuk ağrısı için en iyi germe egzersizlerinden biri “ayakta duran duvar” dır.

1. Bir duvardan en az birkaç metre uzakta ve çıplak ayakla durun.
2. Her iki elinizi kullanarak duvara bastırın.
3. 1 ayağı ileriye alın, sonra yavaşça eğin ve topuk ve bacağınızın arkası boyunca gerginliği hissedin.
4. Bu pozisyonu en az 30 saniye koruyun.
5. Topuk ağrısından kurtulmak için her iki tarafta 10 kez yapın.