Diyetisyen Tuba Kayan Tapan'ın hazırladığı diyet listesiyle 1 haftada 2 kilo vermek mümkün. Üstelik patates yiyerek! Ancak kalp hastalığı, kronik böbrek yetmezliği ve kanında yüksek potasyum olanlar bu diyeti uygulamaktan kaçınmalı.

PAZARTESİ
SABAH:

Açık şekersiz çay
1 dilim peynir (30 gram)
İspanyol omleti (1 yumurta, 1 patates, yarım soğan, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlayın)
Domates - salatalık
ARA:

3 adet kuru kayısı
ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
8 yemek kaşığı zeytinyağlı ıspanak
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gram)
ARA:

1 orta boy elma
15 adet tuzsuz badem
AKŞAM:

4 köfte kadar ızgara balık (120 gram)
Bol mevsim salata (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (salataya ekleyin)
1 su bardağı ayran
GECE:

1 orta boy elma




SALI
SABAH:

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir (30 gram)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Domates - salatalık
ARA:

1 şeftali
ÖĞLE:

1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı semizotu yemeği
1 kase cacık
ARA:

1 çay bardağı tuzsuz fıstık
AKŞAM:

2 orta boy etli patates dolması
Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (salataya ekleyin)
1 su bardağı yoğurt
GECE:

1 elma



ÇARŞAMBA
SABAH:

Açık şekersiz çay
1 dilim peynir (30 gram)
1 haşlanmış yumurta
Domates – salatalık
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gram)
ARA:

10 adet kavrulmamış fındık
ÖĞLE:

1 kase fesleğenli patates çorbası
8 yemek kaşığı ıspanak yemeği
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
ARA:

1 adet kuru incir
1 küçük kahve fincanı leblebi
AKŞAM:

4 adet ızgara köfte (120 gram)
1 kase piyaz
1 su bardağı ayran
GECE:

12 adet kiraz



PERŞEMBE
SABAH:

1 su bardağı süt (200 cc)
3 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı kuru yaban mersinini karıştırıp yiyin
ARA:

1 küçük şeftali
ÖĞLE:

1 orta boy fırınlanmış patates
8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
ARA:

Zencefilli çubuk tarçın çayı
6-7 adet kaju
AKŞAM:

4 köfte kadar ızgara tavuk (120 gram)
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
GECE:

1 elma



CUMA
SABAH:

Açık şekersiz çay
1 ince dilim fırında kaşarlı domatesli çavdar ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Roka, tere, maydanoz (nar ekşisi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz)
ARA:

Şekersiz Türk kahvesi
ÖĞLE:

4 adet ızgara kalem pirzola (120 gram)
8 yemek kaşığı havuç salatası (yoğurt, sarımsak ve cevizle hazırlayın)
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
ARA:

1 su bardağı kefir (200 cc)
AKŞAM:

1 küçük fırınlanmış patates (üzerine 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar ekleyin)
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
GECE:

1 orta boy şeftali

CUMA
SABAH:

Açık şekersiz çay
1 ince dilim fırında kaşarlı domatesli çavdar ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Roka, tere, maydanoz (nar ekşisi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz)
ARA:

Şekersiz Türk kahvesi
ÖĞLE:

4 adet ızgara kalem pirzola (120 gram)
8 yemek kaşığı havuç salatası (yoğurt, sarımsak ve cevizle hazırlayın)
1 su bardağı yoğurt (200 ml)
ARA:

1 su bardağı kefir (200 cc)
AKŞAM:

1 küçük fırınlanmış patates (üzerine 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar ekleyin)
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
GECE:

1 orta boy şeftali



CUMARTESİ
SABAH:

1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 küçük boy muz
1 çay kaşığı tarçını karıştırın
ARA:

Şekersiz Türk kahvesi
5-6 adet tuzsuz badem
ÖĞLE:

120 gram et döner
3 yemek kaşığı patates püresi
1 kase mevsim salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
ARA:

3 tam ceviz içi
1 küçük elma
AKŞAM:

1 kase kremasız çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
GECE:

1 ince dilim kavun



PAZAR
SABAH:

Açık şekersiz çay
2 yumurtadan menemen
Domates, salatalık
5 adet zeytin
1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gram)
ARA:

Şekersiz Türk kahvesi
ÖĞLE:

Yeşillik (marul, maydanoz, dereotu, taze soğan, yeşil biber, limon)
Patates salatası (2 orta boy patates, bol yeşillik, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla hazırlayın)
1 su bardağı naneli cacık
ARA:

12 adet kiraz
1 su bardağı kefir
AKŞAM:

120 gram ızgara somon
6 yemek kaşığı mantar sote
200 gram mevsim salata
GECE:

1 ince dilim karpuz