Uyanınca:

1-2 bardak su
Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
2 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık
1-2 dilim çavdar ekmeği
Kuşluk:

1 fincan yeşil çay + 2 tam ceviz içi + 8 adet çiğ fındık
Öğlen:

100-120 gr ızgara veya fırında pişmiş tavuk eti/ köfte veya balık
Bol yeşillikli salata
1 bardak ayran
1-2 dilim çavdar ekmeği
İkindi:

1 bardak süt
2 dilim ananas veya 1 adet orta boy muz
Akşam:

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği (guatrojenik besinler hariç)
4 kaşık yoğurt
Bol yeşillikli salata
Gece:

1 adet elma veya 2 adet mandalina veya 1 adet portakal
2 adet ceviz içi