Bunlar çok önemli
Kolesterol değerlerinizi optimumda tutun. Total kolesterolünüz 200, kötü kolesterolünüz (LDL) 130, trigliseridiniz 200 mg/dl'den yüksek olmasın. İyi kolesterolünüzü (HDL) 45'in altına düşürmeyin.
Kan şekerinizi takip edin. Açlık şekeriniz 110, tokluk şekeriniz 140'dan fazla olmasın.
Kan basıncınızı en az yılda bir kez ölçün. 135/85 mm/Hg'nin altında tutmaya çalışın.
Eğer işinizi daha da sağlama almak istiyorsanız Hs-CRP, homosistein, Lp-a gibi ileri risk değerlendirmelerini de yaptırmayı düşünün.
Kalp riski yüksek bir genetik mirasınız varsa ya da diyabet, hipertansiyon ya da hiperkolesterolemi gibi bir problem söz konusuysa elli yaş sonrasında –hiçbir şikayetiniz olmasa bile- bir stres EKG (eforlu elektro kardiyogram) yaptırın.
Doktorunuzla CT anjiyografi ve benzeri ileri tarama yöntemlerinden faydalanma konusunu tartışın.
Bel çevrenizi kadınsanız 88, erkekseniz 102 cm.nin altında tutun.
Yüksek riskli grupta bir kadınsanız menopoz dönemine girer girmez kolesterol kontrollerinizi sıklaştırın, mümkünse bir kalp riski değerlendirmesinden geçin.

On altın öğüt
Sigara içmeyin.
Alkol almayın veya azaltın.
Uykunuza dikkat edin.
Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin.
Depresyonunuz varsa tedavi olun.
Kilolardan kurtulun, aktifleşin ve otuz dakika yürüyün.
Kolesterol zengini besinlerden uzak durun.
Trans yağ içeren besinleri öğrenin ve yemeyin.
Yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.


Ne yiyelim ne içelim

Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu
Domates/domates salçası
Yeşil ve siyah çay
Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu
Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut
Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf
Fitosterol eklenmiş yoğurtlar


Lütfen Dikkat:
Biz Forum Gerçek olarak sadece sağlık hakkında daha geniş ve doğru bilgilenmenizi sağlamaya çalışıyoruz. Sağlık probleminiz olduğunda kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmak yerine,lütfen gecikmeden doktorunuza başvurunuz!