Dukan Diyeti
 

Dukan Diyeti

Dr. Pierre Dukan’ın tüm dünyada bilinen protein ağırlıklı diyeti. Diyet 3 evreden oluşmakta. Yüksek miktarda proteinin tüketildiği ilk aşama, gerçek kilo kaybının yaşandığı ikinci aşama ve verilen kiloların kalıcı olmasını sağlayacak son aşama. Dukan Diyeti ile ilgili detaylı bilgiler ve diyet listesi için ilgili içeriğimizi inceleyebilirsiniz.
Diyeti yapmak isteyenler ilk aşamada yüksek protein içeren besinler tüketmeli. Protein içeren besinleri sınırsız baharat, limon, sirke ve soya sosu ile birlikte tüketebilirsiniz. Diyete destek olması amacıyla her gün 2 çorba kaşığı kadar yulaf ve en az iki litre su tüketmelisiniz. Yulafı yoğurdun çine koyup tüketebilirisiniz.
İkinci evrede ise gerçek anlamıyla kilo kaybetmeye başlıyorsunuz. Bu evrede sebze de tüketmeye başlıyorsunuz. Örneğin bir gün komple sebze tüketip diğer gün komple protein içerikli besinler tüketiyorsunuz.
Son evrede ise verdiğiniz kilolardan kalıcı olarak kurtuluyorsunuz. Ayrıca bu evrede meyve yiyebiliyorsunuz ve ödül olarak haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketebiliyorsunuz

Cevap: Dukan Diyeti
 

1. Gün
Sabah : Bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2-3 dilim ızgara tavuk göğüs eti.

Öğle : Yağsız yoğurt, yağsız dana eti (ızgara olacak).

Ara Öğün : 1 adet krep (tarçınlı ve yulaf kepekli olacak).

Akşam : Sarımsaklı ızgara veya fırında karides.

2. Gün
Sabah : Yağsız sıcak süt veya bitki çayı, yağsız omlet, 2-3 dilim yağsız pastırma.

Öğle : Fırında balık veya baharatlı yağsız ızgara.

Ara Öğün : Yulaf kepekli yağsız yoğurt, şekersiz kahve veya bitki çayı.

Akşam : Yağsız yoğurt, haşlanmış yumurta

3. Gün
Sabah : Bitki çayı, yağsız peynir, 1-2 dilim hindi salam.

Öğle : Yağsız yoğurt, Izgara göğüs tavuk eti.



Ara Öğün : Yulaf kepekli yoğurt.

Akşam : Köfte (yağsız kıymadan hazırlanmış) veya fırında göğüs tavuk eti.

4. Gün
Sabah : Yağsız iki adet yumurta, yağsız peynir, bitki çayı.

Öğle : Köri soslu tavuk.

Ara Öğün : Şekersiz kahve veya çay, yulaf kepekli kek.

Akşam : Balık çorbası.

5. Gün
Sabah : Bitki çayı, yulaf kepekli yoğurt.

Öğle : Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.

Ara Öğün : 2-3 dilim hindi salamı.

Akşam : Biberli sığır eti (ızgara)

6. Gün
Sabah : Şekersiz kahve veya bitki çayı, nane ve köri eklenmiş omlet.



Öğle : Göğüs eti tavuk (ızgara), yağsız yoğurt.

Ara Öğün : Yulaf kepekli bisküvi.

Akşam : Köfte (hindi eti ile hazırlanmış)

7. Gün
Sabah : Şekersiz kahve veya bitki çayı, haşlanmış 2 adet yumurta.

Öğle : Füme somon, kek (yulaf kepeği ile yapılmış).

Ara Öğün : Bitki çayı veya kahve

Akşam : Fırında tavuk.

Cevap: Dukan Diyeti
 

YApan var mı acaba bu diyeti. :D