Canlı organizmaların vücut yapıları içinde meydana gelen yıkım olaylarına denir. Katabolizmaya farklı biyoloji kaynaklarında disimilasyon veya yadımlama adı da verilmektedir. Katabolizma olaylarını daha iyi anlayabilmek için örnek olarak, oksijenli ve oksijensiz solunumlardır, ATP hidrolizi ve her türlü sindirim olayı en önemli katabolik reaksiyonlardır. Katabolizma, yiyecek sindirildiğin de ve moleküller enerji olarak kullanım için vücutta parçalandığında meydana gelen olaydır. Vücuttaki büyük, karmaşık moleküller daha küçük, basit olanlara ayrılır. Anabolizma ve katabolizmayı anlamak, yağ yakmak ve kas yapmak için daha etkili bir şekilde eğitmeye yardımcı olabilmektedir. Aynı zamanda dinlenme denklemin bir parçasıdır, çünkü metabolizma uyurken bile çalışır.

Katabolizma hormonları ise aşağıdaki gibidir:

• Adrenalin
• Kortizol
• Sitokinler
• Glukagon

Katabolik Egzersizler

Katabolik egzersizler aerobik veya kardiyo egzersizlerdir. Göreceli olarak uzun bir süre boyunca sabit bir durumda olunan hareketler koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi egzersizleri içerebilmektedir. 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta her hafta en az miktarda aerobik egzersizleri yapılmalıdır. Bu genellikle üç ila beş günlük bir eğitime bölünür. Egzersiz yapan kişinin sağlık durumu varsa, bu egzersizlere başlamadan önce onay almak için bir doktora danışmalıdır. Katabolik egzersiz sırasında kalp atış hızı, kan basıncı ve solunumun tümü artmaktadır. Vücut ter seansları sırasında yakıt olarak kullanmak için glikojeni parçalar ve karbonhidrat deposu tükendiğinde, vücudun kortizolü enerji üretmek için amino asitleri kullanmaktadır.

Sonuç olarak, katabolik egzersizler sağlıklı bir kalp ve ciğer oluşturmaya yardımcı olabilmektedir. Fakat aynı zaman da hem kas hem de yağ olmak üzere vücut kitlesini kaybetmeye neden olabilmektedir ve etkili kas zamanla parçalanmaktadır. Bu kasın bir kısmı uyku sırasında, sekiz saat veya daha fazla bir süre boyunca spontan anabolik süreçlerle yeniden inşa edilebilmektedir.