Karın egzersizleri konusunu erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı incelemek gerekiyor, zira bu bölgedeki yağlanma ve kas gelişimi, cinsiyete göre farklılık gösteriyor. Siz bu durumu erkeklerdeki “göbeklenme eğilimi” adıyla biliyorsunuz! Gerçekten de, erkeklerin karın bölgesinde kadınlara göre daha fazla yağlanma gerçekleşiyor ve bunların yakılması da çok daha zor oluyor. Bu nedenle erkek karın egzersizleri kadınlara kıyasla daha yoğun ve daha uzun egzersizler gerektiriyor.

Başlamadan önce herkesin merak ettiği bir soruyu yanıtlayalım: Hayır, mekik çekerek karın bölgenizi forma sokamıyorsunuz. Hatta çok fazla mekik çekmek, sırtınıza ve belinize zarar verebiliyor. Mekik çekmek çok eski bir egzersiz türü ve dikkatli yapılmama ihtimali yüzünden birçok uzman tarafından tavsiye edilmiyor. Neyse ki karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilmek için başka seçenekleriniz de var; üstelik bazıları daha fazla eğlenmenizi sağlıyor! En kısa sürede sonuç alacağınız üç tanesinden bahsedelim:

Örümcek Adam Egzersizi

[IMG]*********************f/Z29Jw3.jpg[/IMG]

Egzersiz aslında oldukça basit, şınav pozisyonunda sabit dururken, dizlerinizi sırayla dirseklerinize değdirmeye çalışıyorsunuz. Başlangıçta her ikisini temas ettirmeniz zor olacaktır, ancak mümkün olduğu kadar kendiniz zorlayın. Birkaç gün sonra dirsekleriniz ile dizleriniz birbirine değmeye başlayacak, garanti ediyoruz! Yeni başlayanların bu egzersizi her iki bacakta 10 kez tekrarlaması gerekiyor. En az bir haftalık bir çalışmadan sonra, sayıyı 20’ye çıkartabilirsiniz. Örümcek Adam egzersizini –resimde görüldüğü gibi- kadınlar da yapabilir, ancak erkekler faydasını daha çok görüyor.

Pedal Çevirme Egzersizi

[IMG]*********************f/DWp9hE.png[/IMG]

Bu egzersiz tanıdık gelmiş olabilir, zira pek çok aerobik çalışmasında kullanılıyor. Basitçe, ayaklarınız havada ve pedal çevirme hareketleri yaparken dirsekleriniz ile dizlerinizi birbirine değdirmeye çalışıyorsunuz. Beliniz yerde, sırtınızın üst kısmı ise havada olmalı. Hareket sürekli yapmanızı gerektiriyor, yani bir yandaki dirsekler ile dizler birbirine değdiğinde beklemeden diğer yana geçiş yapmalısınız. Yeni başlayanların en az 10 dakika boyunca bu egzersizi yapması tavsiye ediliyor. Belirli bir süre sonra, 15 ve hatta 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Cross Crunch Egzersizi

[IMG]*********************f/oHtI8G.jpg[/IMG]

Düz bir zemine sırtüstü uzanarak başlayın ve kollarınız ile bacaklarınızı iki yana doğru açın, vücudunuzun bir X şekli oluşturması gerekiyor. Bu pozisyondayken zıt yöndeki kol ile bacaklarınızı birbirine doğru kaldırmanız ve parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza dokunmanız gerekiyor.
Bu egzersizin de aynı pedal çevirme gibi sürekli bir devirdaim içinde yapılması gerekiyor. Yeni başlayanlar için egzersiz süresi minimum 10 dakika, alıştıktan sonra 20 – 25 dakikaya çıkartabilirsiniz.