Bir konserve kutusu siyah fasulye ve 100 gram düşük yağlı süzme peyniri karıştırın. 3 kiraz domates, yarım konserve kutusu mısır, taze doğranmış kişniş ve acı sos ekleyerek, tam tahıllı kraker ile birlikte tüketin.

Birazını kahvaltı ve öğle yemeği arasında ara öğün olarak kalanını ise öğle yemeği ve akşam yemeği arasında ara öğün olarak tüketin.